Bonjour les enfants,

Aujourd’hui, les maîtres et maîtresses vous proposent un petit rituel pour vous faire du bien, pour vous relaxer !

Ce rituel ne dure que 3 petites minutes. Il s’appelle "respiration guidée".

Pour y avoir accès sur votre téléphone, vous pouvez télécharger l’application : RESPIRELAX+

ATTENTION : pour les enfants, ils faut modifier les réglages.
La respiration doit durer 3 minutes et être en mode "équilibre".

RESPIRELAX

Cette respiration guidée de 3 minutes peut se faire :
– quand tu en ressens le besoin (un peu énervé, un peu inquiet, si tu n’arrives pas à t’endormir à l’heure du coucher ou même si tu te sens bien évidemment ! )
– 1, 2 ou 3 fois par jour (ça peut devenir un petit rituel, à toi de définir ces moments avec ta famille)

Comment ça marche ?
Il faut inspirer (par le nez) quand la boule monte puis expirer (par la bouche) quand la boule descend.
Mets toi dans une position confortable. Et si tu le peux, installe toi dans un endroit calme.

Conseil :
Inspire doucement sinon tu ne pourras pas inspirer pendant toute la montée de la boule. Et c’est pareil, expire tout doucement.
Aux premières respirations, ce sera peut-être compliqué de suivre la boule parce qu’on n’a pas l’habitude de respirer aussi lentement. Mais à la fin, ça se fera tout seul, ne t’inquiète pas, ça viendra tout seul.

Et surtout, une fois que tu as fini, n’oublie pas d’observer comment tu te sens !

Tu peux dire à tes parents qu’eux aussi peuvent le faire, pour eux c’est 5 minutes.

Bonne relaxation à tous !